ترك الهاتف بالقرب منك أثناء النوم قد يبدو غير ضار للبعض، لكنه يحمل العديد من المخاطر المحتملة التي قد تؤثر على صحتك وجودة نومك في هذا المقال سنتناول أهم المخاطر المرتبطة بترك الهاتف بالقرب منك أثناء النوم
التعرض للإشعاعات الكهرومغناطيسية
الهواتف الذكية تبعث إشعاعات كهرومغناطيسية منخفضة التردد، مثل إشعاعات الموجات الراديوية. وعلى الرغم من أن الأبحاث لم تثبت بشكل قاطع أن هذه الإشعاعات تسبب أمراضًا خطيرة مثل السرطان، إلا أن التعرض المستمر والمتكرر لها على المدى الطويل قد يكون له آثار صحية غير معروفة حتى الآن. لذلك، يُفضل تقليل التعرض لهذه الإشعاعات أثناء النوم، خاصةً عندما يكون الجسم في حالة راحة
التأثير على جودة النوم
الهواتف الذكية تصدر ضوءا أزرق يؤثر على إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم. عندما تتعرض لهذا الضوء قبل النوم أو أثناء محاولتك للنوم، قد يتعطل إنتاج هذا الهرمون، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم أو قلة جودة النوم. هذا يمكن أن يؤدي بدوره إلى اضطرابات النوم مثل الأرق.
الاضطراب المستمر بسبب التنبيهات والإشعارات
حتى لو كنت تعتقد أنك وضعت هاتفك على وضع الصامت، فإن الاهتزازات أو التنبيهات المضيئة يمكن أن تشتت نومك وتسبب استيقاظا متكررا. تكرار هذه التنبيهات خلال الليل يؤثر على عمق النوم ويجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق.
زيادة التوتر والقلق
الاطلاع المستمر على الهاتف قبل النوم قد يسبب زيادة في مستويات القلق والتوتر. قراءة الأخبار السيئة أو التفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي في ساعات متأخرة قد يؤدي إلى التفكير الزائد ويمنع الاسترخاء اللازم قبل النوم.
خطر ارتفاع الحرارة أو الاحتراق
في حالات نادرة، يمكن أن ترتفع درجة حرارة الهاتف إذا كان موضوعا تحت الوسادة أو ملتصقًا بجسمك لفترة طويلة أثناء الشحن. قد يؤدي ذلك إلى خطر اشتعال الهاتف أو تسبب حرائق صغيرة
نصائح لتجنب هذه المخاطر
إبعاد الهاتف حاول وضع هاتفك بعيدا عن سريرك أثناء النوم، ويفضل أن يكون خارج الغرفة أو على طاولة بعيدة
استخدام وضع الطيران: يمكنك تشغيل وضع الطيران لتقليل التعرض للإشعاعات وتقليل التنبيهات المزعجة
استخدام منبه تقليدي: إذا كنت تعتمد على الهاتف كمنبه، جرب استخدام منبه تقليدي لضمان عدم الحاجة إلى الهاتف بجوارك
تحديد وقت لإيقاف استخدام الهاتف: حاول تقليل استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل لمنح جسمك الفرصة للاسترخاء وإعداد نفسه للنوم
الابتعاد عن الهاتف أثناء النوم ليس فقط لتحسين جودة نومك، بل أيضا لحماية صحتك من مخاطر قد تكون غير معروفة حتى الآن. من الأفضل اتخاذ الاحتياطات اللازمة لضمان نوم هادئ وآمن
